快樂奔跑 樂享生活——我市跑步鍛煉蔚然成風

　　□本報記者 程才

　　跑步是最普通的運動項目，投入低回報高，且不需要投入昂貴的健身費用，只需一雙跑鞋、一條好路，就可以隨時隨地邁開步伐、奔跑起來。近年來，隨著人們健康意識的提高，越來越多的市民選擇跑步來鍛煉身體、增強體質，各種跑團也如雨后春筍般出現在各個公園、道路，跑步健身運動蔚然成風。

跑步，低成本高收益

　　“我從事的是文職工作，一坐就是一整天，導致腰經常不舒服?！痹邶垶彻珗@，剛剛跑完步的王莉莉對記者說，最近天氣比較好，她決定每天晚上出來跑跑步，增強一下體質。龍灣公園離她家比較近，環境也挺好，所以這幾天她經常來這里跑步。談及跑步的感受，王莉莉直言，剛開始跑步，前兩天感覺挺難受，一整天都腰酸腿困的，但為了身體健康，她咬牙堅持了下來。最近幾天她感覺適應了，還挺享受這種奔跑后的舒爽感，一整天都非常精神。

　　“從2013年起我就開始堅持跑步‘打卡’了，平均一周跑四五次。通常都是選在早上5點半左右開始跑步，每天跑5至8公里甚至更長?！笔忻窭铢i是一名跑步愛好者，經過幾年的堅持，跑步早已成為他的一種生活習慣。李鵬告訴記者，每天跑完步后，他都會把運動數據發到朋友圈，就是想激勵身邊更多的人積極參加運動?！艾F在看來我的做法非常有成效，帶動了不少親朋好友參與跑步健身?！崩铢i笑著說。

　　張有志就是被帶動的一部分人之一，他是李鵬的同事，幾年前兩人決定一起晨跑，這一跑就跑了好幾年。2019年，他們兩人一起參加了鄭州國際馬拉松，開啟了人生中的首場馬拉松?！半m然獎牌是半程的，但對我來說意義特別大?！睆堄兄菊f：“跑步，對我來說，是一種低成本高收益的人生財富，是一次次挑戰自我的經歷，只要越過疼痛的‘檻’，就能享受到快樂?！?/p>

把跑步融入各類公益活動中

　　近年來，隨著跑步人群的日益增多，我市跑團也越來越多，跑團成員們每天在微信群里約好時間和地點，一起跑步鍛煉，跑后還會相互督促交流。同時，“撿跑”“禁毒跑”等多種跑步形式也開始出現，為跑步運動賦予了更多積極的意義。

　　身著運動裝，人手一只木質長夾，一邊沿街慢跑，一邊注意周圍有無垃圾，一發現“目標”，跑者們就會用長夾夾起裝入提前準備好的垃圾袋。這是前兩年成立的“順手撿跑團”成員們在路上開展活動的一幕?！皳炫軋F”的成員年齡跨度很大，有年近花甲的老人，也有在上小學的兒童。

　　市民劉丹就是其中的成員之一，已經參加過幾次活動的她覺得這個活動十分有意義?！皠傞_始覺得這個活動既可以鍛煉身體，又可以做公益，于是就報了名?！眲⒌ふf。在她的帶動下，她的丈夫和孩子也參與進來，一起為晉城的生態環境作貢獻。

　　“希望通過夜跑撿垃圾的行為引起大家更多的思考，在生活中減少垃圾的生產?！薄绊樖謸炫軋F”晉城分團發起人劉洋說，“通過‘順手撿’讓跑步不再只是鍛煉身體，而是賦予了更多積極的意義，讓這樣一個簡單的舉動點亮周圍的陌生人?！?/p>

　　除了“跑步+撿垃圾”這種形式外，近兩年，我市還連續組織了多場“禁毒長跑”活動，將禁毒宣傳和長跑相結合，讓更多的人了解禁毒知識?；顒用磕甓紩袛凳畟€跑團和廣大市民踴躍參加?！皡⒓舆@項活動的目的主要是倡導健康積極的生活方式，提高全民識毒、防毒、拒毒的意識和能力?！碧忑埮軋F的張隊長說，他們跑團的成員都是天龍救援隊的一員，已經參加了大大小小幾百次救援活動，參加“禁毒長跑”活動，既能鍛煉身體，也能宣傳禁毒工作，感覺特別好。

跑步要掌握科學方式方法

　　說到跑步的好處，知曉者大有人在：四肢的擺動，帶動全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進血液循環，機體代謝功能提高；胃腸蠕動增加，促進腸胃消化吸收，同時長期的跑步可以減脂塑型，增強免疫；跑步后，能促進大腦釋放內啡肽，人會感到愉快，達到緩解精神緊張的作用，長期堅持跑步還可以磨煉人的意志力，提高人體對于環境的適應能力。

　　但如果跑步動作不科學，也會產生運動性損傷。因此專家建議，要在以下方面學會如何預防和處理可能由跑步產生的問題。

　　在跑步姿勢上，要保持背部豎直，上體略前傾，肩放松，手臂在腰和胸之間放松擺動，當一條腿蹬離地面時，異側手臂開始下擺，髖關節扭轉、拉動腿向前擺動時，膝關節上抬，上體向相反的方向轉動，維持平衡；在時間段選擇上，運動的最佳時間是在晚上，除了環境的原因外，晚上身體被充分活動開后，更加容易適應跑步的節奏，同時，晚上適度的運動后，還可以產生輕微疲勞感，提升睡眠質量；在強度頻率上，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過每分鐘120次，10分鐘后不超過每分鐘100次”的范圍內。如果心率過速，出現喘粗氣、疲憊不堪等現象時，說明身體開始警示跑步者要停下休息，此時應該進行適當休息，并減少運動量。

　　此外，對于剛開始跑步的人，要學會循序漸進，持之以恒，在跑步前要做好熱身，對大腿、小腿、腰腹部的肌肉做好牽拉，防止損傷，在夏日跑步時要做好防暑防暴曬，冬日跑步時做好保暖和防病工作，這樣才能充分享受到跑步的快樂。